เมื่อพูดถึงการคุมกำเนิดที่นิยมของสาวๆหลายคนก็คงจะหนีไม่พ้น “ยาฉีดคุมกำเนิด” ก็ฉีดเข็มเดียวอยู่ได้นานตั้ง 3 เดือน ราคาก็ไม่แพงแถม ประสิทธิภาพในการคุมกำเนิดก็สูงมากเสียด้วย ถ้าไม่ลืมมาฉีดตามที่หมอนัด ยังไงๆก็ไม่น่าท้อง นอกจากนี้ยังช่วยลดอาการปวดประจำเดือนได้อีกต่างหาก ข้อดีมากมายทีเดียวครับ
แต่ก็มีสาวๆหลายคนที่ไม่ชอบการฉีดยาคุมเนื่องจากผลข้างเคียงที่พบบ่อยที่สุดก็คือ น้ำหนักเพิ่มหรืออ้วนขึ้น โดยเฉลี่ยก็ 2-5 กก.ต่อปี พอฉีดไปเรื่อยๆน้ำหนักก็ขึ้นเอาๆ ก็เลยต้องหยุดฉีด พอจะกลับไปกินยาคุมก็ชอบลืมกิน ใช้ถุงยางก็ไม่สะดวกอีก แล้วจะมีวิธีฉีดยาคุมให้ไม่อ้วนหรือไม่?
ก่อนอื่นต้องทราบก่อนว่าทำไมถึงฉีดยาคุมแล้วอ้วนขึ้น? เพราะตัวยาเป็นฮอร์โมนจะไปทำให้กิดความอยากอาหารมากขึ้นครับ พอฉีดไปแล้วเห็นของกินอะไรก็อยากกินไปหมด ก็จะคล้ายๆกับตอนที่ปจดใกล้จะมาแล้วผู้หญิงก็มักจะกินเยอะตอนช่วงนั้นซึ่งเป็นผลจากฮอร์โมนเหมือนกัน
ดังนั้นถึงแม้ว่าเราจะฉีดยาคุมแต่ถ้าเราไม่กินมากขึ้น ยังไงมันก็ไม่อ้วนครับ ^^ แต่ใครมันจะไปห้ามไม่ให้กินได้ ในเมื่อร่างกายมันหิวมันอยากกินนี่นา…งั้นก็ไม่ต้องหยุดกินครับแต่ให้เลือกกิน กินอาหารที่มีพลังงานน้อยและอยู่ท้อง จะได้ไม่อ้วนไม่หิวบ่อย แล้วอาหารแบบไหนล่ะที่จะช่วยให้ไม่อ้วนไม่หิวบ่อย?
แป้งไม่ขัดสี เช่น ข้าวกล้อง ข้าวไรซ์เบอร์รี่ ขนมปังโฮลวีท เนื่องจากไม่ผ่านการขัดสีทำให้ยังมีเส้นใยอาหารคงเหลืออยู่ ส่งผลให้เมื่อกินเข้าไปแล้วใช้เวลาย่อยและดูดซึมนานกว่าแป้งที่ผ่านการขัดสีแล้วครับ เราก็จะหิวช้ากว่าปกติ นอกจากนี้ยังมีวิตามินสูงอีกด้วย ปริมาณที่แนะนำต่อวันไม่ควรเกิน 8 ทัพพีต่อวัน ถ้าใครที่ชอบกินขนมปังก็เทียบขนมปัง 1 แผ่นเป็นข้าว 1 ทัพพีครับ
กินโปรตีนเพิ่มขึ้นจากเดิมเล็กน้อย (ประมาณ 20%) โปรตีนเป็นสารอาหารที่ย่อยได้ช้ากว่าแป้งและไขมัน ทำให้กินแล้วหิวช้ากว่าเมื่อเทียบกับการกินแป้งและไขมัน นอกจากนี้ยังเป็นส่วนสำคัญในการซ่อมแซมร่างกายในส่วนที่สึกหรอ อาหารที่แนะนำ เช่น เนื้อหมูไม่ติดมัน อกไก่ไม่กินหนัง เนื้อปลา เป็นต้น
เน้นการกินผักให้มากขึ้น ผักเป็นอาหารที่ให้กากใยสูง อีกทั้งยังไม่มีพลังงานทำให้ไม่อ้วนแน่นอน นอกจากนี้ยังมีวิตามินและช่วยให้ระบบขับถ่ายดีอีกด้วย จะกินเป็นผ่านการปรุงสุกแบบต้มนึ่งลวกก็ได้หรือจะกินแบบสดๆก็ได้ครับแต่ต้องแน่ใจว่าผ่านการทำความสะอาดอย่างดีและไม่มีพยาธิเจือปนมานะครับ
หลีกเลี่ยงของผัดและของทอดซึ่งใช้น้ำมัน แน่นอนว่าน้ำมันก็คือไขมันซึ่งเป็นสารอาหารที่ให้พลังงานสูงมากทีเดียว ถ้าใครที่ติดการกินของทอด จากประสบการณ์ส่วนตัวของผม แนะนำว่าลองใช้เครื่องทอดไร้น้ำมันจะช่วยให้กินของทอดได้อย่างอร่อยและไม่อ้วนด้วยครับ
หยุดการกินน้ำหวานทุกชนิด เช่น กาแฟเย็น ชาเย็น น้ำอัดลม นมเย็น นมเปรี้ยว น้ำผลไม้ทุกชนิด เครื่องดื่มเหล่านี้นอกจากจะมีพลังงานสูงแล้วยังทำให้เราติดรสหวานไปเรื่อยๆ ถ้าไม่ยอมหยุดกินเราก็จะยังชอบรสหวานไปตลอดส่งผลทางอ้อมให้เราชอบกินขนมหวานอื่นๆตามไปอีก ถ้าอยากกินจริงๆก็ควรเลือกชนิดหวานน้อยหรือแทบไม่หวานเลย เช่น กาแฟดำ นมจืดพร่องมันเนย น้ำเต้าหู้หวานน้อย เป็นต้น
แต่ถ้าใครพยายามควบคุมอาหารแล้วแต่ยังเอาไม่อยู่ แนะนำลองเปลี่ยนมาฉีดยาคุมแบบ 1 เดือนครับ เนื่องจากแบบ 1 เดือนปริมาณของตัวยาจะน้อยกว่าและชนิดยาก็ต่างจากแบบสามเดือน ส่งผลให้น้ำหนักขึ้นน้อยกว่าหรือบางคนก็ไม่ขึ้นเลยครับ ซึ่งที่ธนวรรธน์ คลินิกก็มีให้บริการอยู่นะครับ ^^
